|
아름다운 다리를 위한 하늘자전거 운동 |
다리를 하늘로 들어올려 자전거를 타듯이 굴려주는 운동을 '하늘자전거'라고 부르는데요. 다리라인을 아름답게 만들어주는 운동으로 알려져 있기 때문에 하체비만으로 고민하는 분들이 자주 추천받는 동작입니다.
오늘은 이 하늘자전거 효과와 자세에 대해 상세하게 알아보도록 하겠습니다.
■ 하늘자전거 자세
▶ 초보자나 체력이 약한 사람들이 시작하기 좋은 자세예요. 편안하게 누운 상태에서 다리를 들어올려 다리를 굴려주시면 됩니다. 자세가 흐트러지지 않도록 다리 모양에 집중하고, 복부에 약간의 긴장감을 더해주시는 것이 좋습니다.
▶ 처음에 나왔던 기본자세에서 가슴을 살짝 들어올려 고정해 준 후 다리를 굴려주면 됩니다. 가슴을 들어올리게 되면 상복부 쪽에 힘이 들어가기 때문에 복근을 자극해 주어 탄력있는 배를 만들어 주 실 수 있어요.
▶ 자세들 중에서 가장 난이도가 높게 느껴지실 수 있습니다. 팔꿈치와 손으로 허리를 받혀준 후 다리를 굴려주시는 동작인데요. 다리운동과 함께 혈액순환이 촉진되는 동작이기 때문에 운동효과가 더욱 높습니다.
그러나 평소 목디스크가 있으시거나, 혈압이 높은 분들은 위험하실 수 있으니 하지 않으시는 것이 좋습니다.
■ 하늘저전거 효과
▶ 허벅지와 종아리의 군살제거
- 유독 하체쪽에 근육과 셀룰라이트가 많아 두꺼운 다리를 가지고 계신분들이 많을 실 겁니다. 하늘자전거는 하체에 체중이 실리지 않은 상태에서 운동이 이루어지기 때문에 매끈한 다리라인을 만드시기 좋아요.
단, 장기간 운동을 지속했을때 누릴 수 있는 효과라는 점 기억해 주세요.
▶ 복부비만 개선 효과적
- 하늘자전거 효과 중 하나는 바로 복부비만을 개선시켜 준다는 겁니다. 엉덩이를 들어올린 상태에서 하늘자전거를 타게 되면 엉덩이를 바닥에 둔 상태일때 보다 열량소모가 높아지고, 복부에 긴장감이 더해져 다이어트와 복부비만에 효과적이예요.
주의해야 할 점은 복부에 힘들이 들어가게 되면 무의식적으로 호흡을 참는 경우가 발생하여 혈압을 올릴 수 있기 때문에 호흡이 계속해서 유지 될 수 있도록 해야합니다.
▶ 하체 부종을 제거
- 다리가 자주 붓거나 발이 차가운 사람들에게 하늘자전거는 많은 도움이 되는 운동입니다. 주로 붓기와 냉증은 혈액순환이 제대로 이루어지지 않을 경우 나타나는 증상인데, 하늘자전거의 경우 다리를 심장 위쪽으로 들어올린 상태에서 동작이 이루어져 하체에 정체되어 있던 혈액들이 심장으로 다시 돌아오기 수월해 집니다.
그렇기 때문에 하루 5분 정도씩이라도 하늘자전거 운동을 실천해 주면 다리의 부종을 효과적으로 개선시킬 수 있습니다.
댓글