내장지방 빼는법
안녕하세요. 오늘은 내장지방 빼는법에 대해서 소개해 드릴까 합니다.
사람의 지방은 크게 피하지방과 내장지방으로 분류할 수 있는데요. 피하지방이 유독 발달한 사람과 내장지방이 발달한 사람은 외형적으로도 약간의 차이가 있습니다.
과연 피하지방과 내장지방은 어떠한 차이가 있으며, 내장지방을 빼기 위한 방법에는 어떤 것들이 있는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
내장지방과 피하지방의 차이는?
내장지방이란 말 그대로 내장 주변에 붙어있는 지방을 의미합니다. 유전적인 영향보다는 생활습관에 영향을 받기 쉬우며 여성보다는 남성에게 더 쌓이기 쉬운 지방입니다.
내장지방이 과다해지면 고혈압, 고지혈증, 당뇨병과 같은 대사질환이 발병하게 될 확률이 매우 높아지기 때문에 건강에도 악영향을 미친다고 할 수 있습니다.
피하지방은 피부 바로 아래쪽에 위치해 있는 지방으로 남성보다는 여성에서 쌓이기 쉬운 지방형태 입니다. 내장지방보다 건강에 미치는 영향은 적지만 장기적으로 봤을때 건강에 이롭지 못한것은 마찬가지입니다.
나는 내장지방형일까? 피하지방형 일까?
자신이 내장지방형 비만인지 피하지방형 비만인지를 판단할수 있는 가장 쉬운방법 중 하나는 뱃살을 손으로 잡아보는 것입니다.
피하지방형 비만은 피부 아래쪽에 지방이 위치해 있기 때문에 손으로 잡히기 쉽지만, 내장지방형 비만은 장기주변에 지방이 위치해 있어 배가 단단하게 앞으로 튀어나와 있는 것이 특징입니다.
빵빵하게 튀어나온 배는 내장지방, 출렁이는 뱃살은 피하지방이라고 생각하시면 됩니다.
내장지방 빼는법!
음식을 천천히 음미하면서 먹는다.
과식을 막기 위해서 음식을 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 우리가 음식을 섭취하기 시작하면 20분 정도가 지난 후 뇌에서 더이상 음식을 먹지말라는 명령을 내려지게 되는데요. 때문에 천천히 음식을 섭취하면 더 적은 양만으로 포만감을 느낄 수 있습니다.
내장지방 배출에 효과적인 음식을 섭취한다.
맵고 짠 자극적인 음식과 인스턴트, 알코올의 섭취를 피하고, 채소와 과일을 규칙적으로 섭취해 주는 것이 좋습니다. 또한 지방 배출에 도움이 되는 홍삼, 미역, 녹차 등을 꾸준히 섭취해 주어야 합니다.
유산소 운동을 실천한다.
내장지방을 제거하는데 있어 빼놓을 수 없는 요소 중 하나가 바로 유산소 운동입니다. 여기서 유산소 운동이란 걷기나, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등을 의미하는데요.
유산소운동을 하게 되면 내장지방을 에너지원으로 가져다 쓰기 때문에 효과적으로 내장지방을 제거할 수 있습니다. 단, 섭취한 음식이 많다면 저장된 지방을 사용하기 보단 그날 섭취한 칼로리를 사용하기 때문에 식단조절과 병행해야만 효과를 볼 수 있습니다.
양질의 수면을 취한다!
수면과 내장지방은 생각보다 훨씬 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 수면의 질이 떨어지게 되면, 혈당을 조절해주는 인슐린의 기능이 떨어지게 되어 쉽게 살이찌는 체질이 되어버리기 때문이죠.
또한 수면부족은 식욕을 촉진시키는 호르몬을 과다하게 분비시키기 때문에 과식의 빈도를 높힐 수 있습니다.
이상으로 내장지방 빼는법에 대한 글을 마치도록 하겠습니다. 어제보다 더 건강한 하루가 되시기를 바랍니다.
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