변비에 좋은 과일 BEST5
안녕하세요. 오늘은 변비에 좋은 과일에 대해서 소개해 드릴까 합니다.
특히 여성에게서 빈번하게 일어나는 변비증상은 만성으로 이어질 수 있기 때문에 올바른 관리를 통해 개선할 필요가 있습니다.
아랫배가 답답하고, 변을 보고도 시원한 느낌이 들지 않는 날들이 계속된다면 한번쯤 변비를 의심해 볼 한데요. 그렇다면 변비증상을 없애기 위해서는 과연 어떤 과일이 좋은지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
■ 바나나
바나나에는 장운동을 원활하게 해주는 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 변비증상을 완화시키는데 효과적입니다. 단, 덜익은 바나나는 변비증상을 오히려 악화시킬 수 있으므로, 검은반점이 생기기 시작한 잘익은 바나나를 섭취하셔야 합니다.
■ 사과
변비에 좋은 과일 중 가장 대표적으로 꼽히는 것이 바로 사과인데요. 사과에는 앞서 설명드렸던 펙틴성분이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 식이섬유소도 풍부하게 들어있어 장기능을 원활하게 해줍니다.
사과 껍질부분에 많은 영양소들이 함유되어 있으므로 아주 깨끗하게 세척한 후 껍질째 드시는 것이 영양섭취에 도움이 됩니다.
■ 키위
키위는 섬유소를 비롯해 비타민C, 칼륨, 미네랄 등이 풍부해 장건강을 유지시키는데 효과적인 과일입니다. 변비 뿐만아니라 피부미용에도 효과적인 과일이기 때문에 특히 여성들에게 추천 될만한 과일입니다.
■ 건자두(푸룬)
말린자두에는 딱딱한 변을 부드럽게 해주는 이사틴 성분이 함유되어 있습니다. 또한 식이섬유와 펙틴까지 풍부해 서양에서는 변비증상이 있을 때 찾는 대표적인 과일 중 하나입니다.
■ 배
식이섬유 함유량이 매우 높고, 수분이 풍부하기 때문에 변을 부드럽게 만들어 배출되기 쉽게 만들어 주는 효과가 있습니다. 펙틴성분까지 함유하고 있어 변비를 해소하는데 좋은 과일이라고 할 수 있습니다.
변비에 좋은 과일에 대한 궁금증은 잘 해결되셨나요? 그럼 오늘도 더 건강한 하루가 되시기를 빌겠습니다.
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