중성지방 낮추는법
안녕하세요. 오늘의 주제는 바로 '중성지방'입니다.
중성지방이 높을 경우 건강에 적신호가 켜질 수 있다는 사실은 이미 잘 알고 계실겁니다. 하지만 정확히 중성지방이 무엇인지 그리고 정상수치를 유지할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있는지는 잘 모르고 계실텐데요.
오늘은 이 중성지방에 대한 다양한 이야기를 나눠볼까 합니다.
■ 중성지방이란?
중성지방이란 우리 몸에 존재하고 있는 지방의 한 형태 말하며, 에너지가 필요할 경우 요기하게 사용 될 수 있는 에너지원이기도 합니다. 하지만 체내에 중성지방의 양이 필요이상으로 많아지게 되면 심혈관계 질환, 대사증후군 등 다양한 질환을 유발 할 수 있습니다.
■ 중성지방이 증가하는 이유?
중성지방은 우리가 음식물을 섭취하고 그로 인해 공급되는 지방산과 당질이 간에서 합성되어 만들어지게 됩니다. 즉, 간단하게 말하면 칼로리 섭취가 높거나, 당질의 섭취가 높을 경우 중성지방이 늘어날 수 있습니다.
■ 중성지방 정상수치는?
정확한 측정을 위해서는 8시간 정도 공복상태를 유지한 후 채혈을 진행해야 합니다.
- 정상 : 150mg/dl 미만
- 경계 : 150~199mg/dl
- 높음 : 200mg/dl 이상
■ 중성지방 낮추는법
1. 중성지방 낮추는 음식을 섭취한다.
▶ 양파 - 양파에 핵심 영양소 중 하나인 케르세틴은 혈중 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜주는 효과가 있습니다. 참고로 겉껍질에 가까울수록 케르세틴 함유량이 높습니다.
▶ 사과 - 사과껍질에 함유되어 있는 안토니아신 성분은 혈중 콜레스테롤을 산화시키는데 도움이 됩니다.
▶ 콩 - 식이섬유소가 풍부하며, 체내의 불필요한 지방을 배출시켜주기 때문에 중성지방을 낮추는데 도움이 됩니다.
▶ 들기름 - 오메가3성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환을 원활하게 하고, 지방을 분해시켜주는데 도움이 됩니다.
▶ 아몬드 - 올레인산 성분이 함유되어 있어 지방을 억제해주는 효과가 있습니다.
2. 중성지방을 높이는 음식을 피한다.
▶ 패스트푸드 - 대부분의 패스트푸드에는 탄수화물과 동물성지방이 매우 높은 비율로 구성되어 있어 피하시는 것이 좋습니다.
▶ 빵 - 머핀이나 케이크와 같은 빵 종류에는 버터나 설탕이 많이 들어가 있기 때문에 중성지방을 높이는 원인이 될 수 있습니다.
▶ 알코올(술) - 알코올 역시 중성지방의 합성을 증가시키는 작용을 하기 때문에 적정수준으로 줄여주셔야 합니다.
3. 운동으로 중성지방을 분해한다.
운동은 에너지를 소모하는 가장 좋은 방법인데요. 우리 몸은 20분 이상 유산소운동을 하게 되면 중성지방을 분해해 에너지원으로 사용하기 때문에 효과적으로 중성지방을 줄여줄 수 있습니다.
최소 2일에 한번이라도 30~40분 정도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
이상으로 중성지방 낮추는법에 대한 글을 마치도록하겠습니다. 오늘도 어제보다 더 건강한 하루가 되시기를 빕니다.
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