불규칙한 식사와 다이어트로 인해 변비에 시달리는 분들이 많습니다.
약을 섭취하면 쉽게 해결할 수 있지만 자주 복용하면 장에 안좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 음식을 통해 해결하시는 것을 추천드립니다.
그래서 오늘은 변비에 탁월한 효과를 가지고 있는 음식과 생활습관에 대해서 준비봤으니 한자도 놓치지 마세요!
변비에 좋은 음식
▶ 양배추
양배추는 비타민과 섬유질이 매우 풍부하게 함유되어 있다. 특히 변비에 좋은 식물성 섬유질이 다량으로 함유되어 있어 변비를 해소하는데 적합한 음식이다.
▶ 사과
사과의 펙틴 성분이 장운동을 자극해 주고, 장 벽에 보호막을 형성해 준다. 그리고 장 안의 이상 발효도 방지해 주기 때문에 변비 예방에 탁월한 효과를 가지고 있다.
▶ 고구마
고구마에 함유되어 있는 얄라핀 성분은 장을 청소하는 기능을 가지고 있어 대장암을 예방하고 배변활동을 돕는다. 또한, 전분을 분해하는 효소와 장기능을 활성시켜 주는 비타민B1이 풍부해 배변을 더욱 원활하게 한다.
▶ 다시마
섬유질과 칼륨, 칼슘이 풍부한 다시마는 노폐물이 장내에 머무르는 시간을 짧게 해주며 장운동을 유연하게 한다.
▶ 프룬
말린자두를 프룬이라고 부르는데, 이 푸른에는 칼륨, 베타카로틴, 비타민, 식이섬유가 풍부하게 들어있다. 프룬에 들어있는 섬유질의 절반 이상이 비수용성 섬유질인데, 이 비수용성 섬유질은 장운동을 촉지시키는 작용을 한다.
▶ 바나나
껍질과 과육 사이에 존재하는 펙틴 성분이 변비를 해소하는데 도움을 준다. 단, 덜 익은 바나나는 반대로 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 섭취해야 한다.
변비를 예방하는 생활습관
1. 흰쌀밥 보다는 현미나 귀리, 콩 같은 잡곡을 섭취한다.
2. 매일 일정한 시간에 규칙적인 식사를 한다.
3. 하루에 1.5L~2L 정도의 충분한 수분을 섭취해 준다.
4. 과일과 채소는 껍질째 섭취한다.
5. 스트레스를 받지 않도록 마음을 편안하게 가진다.
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