플랭크 효과와 올바른 플랭크 자세
오늘 여러분들께 소개해 드릴 운동은 바로 '플랭크' 입니다.
대표적인 코어운동 중 하나인 플랭크는 자세에 따라 운동효과가 크게 차이가 날 수 있기 때문에 초보자 분들이라면 반드시 완벽하게 자세를 숙지한 후 시작하시는 것이 좋습니다.
특히 지금껏 플랭크를 하시면서 허리가 아프셨던 분들은 더욱 집중해주세요. 그럼 지금부터 플랭크 자세부터 효과까지 쉽게 설명해 드리도록 하겠습니다.
■ 플랭크 효과
플랭크는 앞서 설명드렸 코어근육을 단련시키기 위한 대표운동 인데요. 이때 코어근육이란 골반과 척추를 지지해 주는 근육으로 전신의 움직임을 만들어 내고, 몸의 중심 축이 되어주는 핵심적인 근육이라고 할 수 있습니다.
때문에 일상생활에서 일어나는 모든 신체의 움직임들을 손쉽게 하기 위해서는 코어근육의 단련이 매우 중요합니다. 그런 의미에서 플랭크는 아주 효과좋은 운동이라 할 수 있죠.
또한 매끈한 복근을 만들기에도 안성맞춤이기 때문에 건강와 외적인 아름다움을 모두 추구할 수 있는 운동입니다.
■ 플랭크 자세
1. 팔꿈치를 어깨넓이 정도로 벌려 바닥을 짚어줍니다.
2. 다리 가지런히 모은 후 발끝으로 바닥에 찍어 줍니다.
3. 엉덩이를 어깨 높이 까지 들어올려 줍니다.
여기까지가 기본적인 플랭크 자세인데요. 아래의 내용부터가 중요합니다. 아래의 자세들이 잘 지켜져야지만 제대로 된 플랭크의 운동효과를 누리실 수 있습니다.
▲ 위의 두 사진은 잘못 된 예를 보여주는 사진입니다. 엉덩이의 위치는 어깨보다 낮아도 안되고, 높아서도 안됩니다.
엉덩이의 높이가 잘못 될 경우 허리의 부담이 증가되거나, 코어근육에 제대로 힘이 들어가지 않을 수 있습니다.
▲ 위의 두 사진은 올바른 플랭크 자세의 예입니다. 엉덩이와 어깨의 위치가 수평을 이루고 있고, 엉덩이를 반시계 방향으로 살짝 말아 넣어 주어야 코어근육에 힘이 집중 될 수 있습니다.
▲ 허리는 바닥쪽으로 쳐져 있지 않고, 하늘을 향해 살짝 들어올린다는 느낌으로 유지해 주셔야 합니다. 아래쪽으로 아치모양을 하고 있으면 운동효과가 떨어집니다.
사진을 보시면 아래 쪽 올바른 플랭크 자세에서 훨씬 더 코어근육에 힘이 많이 들어 간 것을 보실 수 있을 겁니다.
▲ 또 한가지 중요한 점은 어깨를 이용해 바닥을 확실하게 밀어주어야 한다는 것입니다. 등이 위쪽으로 약간 둥글게 올라올 수 있도록 해주세요.
▲ 마지막으로 말씀드릴 부분은 바로 시선처리 입니다. 턱을 밀어 넣고 시선은 바닥을 향해야 합니다.
플랭크 효과와 플랭크 자세에 대해 조금 이해가 되셨기를 바랍니다. 그럼 오늘도 더 건강한 하루가 되셨기를 바래요.
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