반응형 코어근육운동3 코어운동, 효과좋은 5가지 동작 오늘은 신체의 근육 중 제가 가장 중요하게 생각하는 코어운동에 대해서 소개할까 합니다. 대표적 동작은 플랭크로 이미 많은 분들이 하고 계신 동작이죠. 효과가 좋은만큼 힘든 동작들이 많기 때문에 정확한 자세로 본인의 상황에 맞게 강도를 조절하시는 센스가 필요합니다. 제가 진짜로 효과를 본 동작들로만 엄선했으니 여러분도 꼭 실천해 보세요. ■ 코어근육(Core Muscle) 이란? 코어근육은 우리 몸의 중심이 되는 중요한 근육으로 복근, 둔근, 척추 기립근 부위를 뜻 합니다. 또한 움직임에 가장 기본적으로 개입되는 근육이며, 신체의 균형을 잡아주는 역할을 합니다. 힘의 이부위가 약해질 경우 허리통증을 느낄 수 있습니다. ■ 코어근육 운동 동작 1. 버드독(Bird-dog) - 요통에 좋은 동작으로 새(bir.. 2023. 3. 22. 허리근육강화운동 BEST3 허리근육강화운동 BEST3 안녕하세요. 오늘은 '허리근육강화운동'에 대해 소개해 드릴까 합니다. 몸에 가장 중심이 되는 허리가 약해지게 되면 걷는 것은 물론 움직임에 많은 불편함을 가져오게 되는데요. 불편함을 넘어 통증까지 일상생활을 방해한다면 하루하루가 힘들어지게 됩니다. 이렇게 허리근육이 약해짐으로써 겪을 수 있는 최악의 상황을 만나지 않기 위해서는 평소 꾸준히 허리근육운동을 하시는 것이 좋겠죠? 그렇다면 지금부터 초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 허리운동을 소개해 드리도록 하겠습니다. ■ 백 익스텐션 (Back extension) 척추기립근을 단련시켜주는데 효과적인 백 익스텐션 동작입니다. 척추기립근에 최대한 집중하면서 동작을 천천히 해주는 것이 더욱 좋습니다. 1. 바닥에 엎드린 후 양손은 머리 옆.. 2023. 3. 17. 코어근육운동, 효과적인 5가지 동작! 코어근육운동, 효과적인 5가지 동작 안녕하세요. 오늘은 코어근육운동에 대해서 알려드릴까 합니다. 코어근육은 단순한 미용목적이 아닌 건강을 위해서도 필수적으로 단련시켜주어야할 근육이기 때문에 올바른 운동방법을 알아두시는 것이 좋습니다. 그럼 지금부터 코어근육(Core Muscle)이란 무엇인지부터 효과적인 코어운동방법까지 상세하게 알려드리도록 하겠습니다. 코어근육(Core Muscle)이란? 우리 몸의 가장 중심이 되는 근육을 코어근육이라 부르는데요. 척추기립근, 복근, 둔근이 바로 이 코어근육을 이루는 근육들입니다. 코어근육은 몸의 밸런스를 잡아주고, 움직임에 가장 기본적으로 개입되는 근육이기 때문에 매우 중요한 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 만약 이 코어근육이 약해지게 되면 디스크나 척추층만증은 물론.. 2018. 1. 8. 이전 1 다음 반응형
