반응형 다이어트/'핫'한 다이어트33 코어운동, 효과좋은 5가지 동작 오늘은 신체의 근육 중 제가 가장 중요하게 생각하는 코어운동에 대해서 소개할까 합니다. 대표적 동작은 플랭크로 이미 많은 분들이 하고 계신 동작이죠. 효과가 좋은만큼 힘든 동작들이 많기 때문에 정확한 자세로 본인의 상황에 맞게 강도를 조절하시는 센스가 필요합니다. 제가 진짜로 효과를 본 동작들로만 엄선했으니 여러분도 꼭 실천해 보세요. ■ 코어근육(Core Muscle) 이란? 코어근육은 우리 몸의 중심이 되는 중요한 근육으로 복근, 둔근, 척추 기립근 부위를 뜻 합니다. 또한 움직임에 가장 기본적으로 개입되는 근육이며, 신체의 균형을 잡아주는 역할을 합니다. 힘의 이부위가 약해질 경우 허리통증을 느낄 수 있습니다. ■ 코어근육 운동 동작 1. 버드독(Bird-dog) - 요통에 좋은 동작으로 새(bir.. 2023. 3. 22. 플랭크 자세와 효과 [초보자편] 플랭크 효과와 올바른 플랭크 자세 오늘 여러분들께 소개해 드릴 운동은 바로 '플랭크' 입니다. 대표적인 코어운동 중 하나인 플랭크는 자세에 따라 운동효과가 크게 차이가 날 수 있기 때문에 초보자 분들이라면 반드시 완벽하게 자세를 숙지한 후 시작하시는 것이 좋습니다. 특히 지금껏 플랭크를 하시면서 허리가 아프셨던 분들은 더욱 집중해주세요. 그럼 지금부터 플랭크 자세부터 효과까지 쉽게 설명해 드리도록 하겠습니다. ■ 플랭크 효과 플랭크는 앞서 설명드렸 코어근육을 단련시키기 위한 대표운동 인데요. 이때 코어근육이란 골반과 척추를 지지해 주는 근육으로 전신의 움직임을 만들어 내고, 몸의 중심 축이 되어주는 핵심적인 근육이라고 할 수 있습니다. 때문에 일상생활에서 일어나는 모든 신체의 움직임들을 손쉽게 하기 위해.. 2023. 3. 22. 스쿼트 효과와 올바른 스쿼트 자세 : 초보자 필독 스쿼트 효과와 올바른 스쿼트 자세 웨이트 트레이닝을 대표하는 동작 중 하나인 스쿼트! 덤벨 또는 바벨을 들거나 혹은 맨몸으로 무릎관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복하여 허벅지와 엉덩이 근육을 단련시켜 주는 운동인데요. 하체근육을 키우기 아주 효과적인 운동이기는 하지만 잘못된 자세로 실시할 경우 무릎에 무리가 갈 확률이 매우 높습니다. 때문에 스쿼트를 처음 해보는 분들이라면 가장 기본적인 자세를 숙지하신 후에 실시하는 것이 좋습니다. 오늘 이 글을 초보 중에서도 정말 초보인 분들을 기준으로 설명드리도록 하겠습니다. 자신의 체중만을 이용하여 실시하는 노멀 스쿼트를 기준으로 설명드릴겁니다. 【 스쿼트 종류 】 · 쿼터 스쿼트 : 지면을 기준으로 30~45도 까지만 무릎을 굽히는 스쿼트 · 하프 스쿼트 : 무릎의 .. 2023. 3. 18. 체지방 빼는 운동, 이것만 기억하세요! 예전에는 키에 비해 체중 많이 나가면 비만이라고 단정지었지만 요즘은 체지방측정 기계가 보편화 되어 자신의 체중에서 지방이 차지하는 비율에 따라서 비만인지 쉽게 판달 할 수 있게 됬습니다. 아직까지 측정해보지 못하신 분들은 거주지 근처의 보건소에 문의해 보시면 무료로 측정 가능 한번씩 받아보시길 권장드립니다. 오늘은 체지방을 빼는 정석적인 운동방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 단순히 '살빼려면 많이 걸으라고 하더라'에서 끝나는 것이 아니라 어떤 원리로 지방이 빠지는 지 알고 있어야 운동의 효율과 의지가 더욱 높아 질 수 있다는 점을 기억해주세요. 다이어트는 장기전이니까요! 체지방 감량에 즉각적인 효과를 보고 싶다면 유산소 운동을 해주세요! 유산소운동이란, 긴시간 동안 근육에 산소가 공급되도록 계속적인 움.. 2023. 3. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 반응형
