건포도 효능
안녕하세요. 오늘은 대표적인 말린 과일 중 하나인 건포도의 효능에 대해 알아볼까 합니다.
시리얼이나 빵에 자주 들어가는 재료이기 때문에 우리에게 친숙한 말린과일인데요. 맛 뿐만 아니라 영양적인면에서도 흠잡을 곳 없는 식품이라고 하니 참 기특하지 않나요?
우리가 그동안 알지못했던 건포도의 효능에 대해서 지금부터 만나보도록 하겠습니다.
■ 건포도 칼로리
건포도의 칼로리는 100g당 274kcal 정도 입니다. 영양성분이 70%가 당분이기 때문에 과하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
■ 건포도 효능
심혈관계 질환 예방
식이섬유와 칼륨 그리고 항산화 물질을 비롯해 수많은 화학불질을 함유하고 있는 건포도! 체내의 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과가 있어 심혈관계질환을 예방해 주는데 효과적이라고 합니다.
두뇌건강 증진
건포도에 함유되어 있는 보론 성분은 뇌의 인지능력을 높여주기 때문에 기억력 향상은 물론 전반적인 두뇌건강에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 시험을 앞둔 수험생이나 치매를 걱정하는 어르신들에게 도움이 되는 식품입니다.
변비해소
소화를 원활하게 해주는 타타르산이 풍부하게 함유되어 있으며, 섬유질이 많아 장운동을 활발하게 하는 효과가 있습니다. 장을 튼튼하게 만드는데 도움이 되기 때문에 변비증상을 해소시키는데도 탁월한 효과가 있습니다.
대장암 예방
건포도에는 주석산과 식이섬유과 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 조합은 장내의 환경을 건강하게 유지시켜 주고, 대장의 기능을 원활하게 하는데 큰 도움이 됩니다. 때문에 건포도를 꾸준히 섭추해 주면 대장암을 예방하는데 효과적이라고 할 수 있습니다.
피부건강 증진
건포도에는 피부건강에 이로운 성분들이 많이 함유되어 있습니다. 비타민은 물론피부재생에 도움이 되는 미네랄과 노화를 예방해주는 항산화 물질들이 풍부하게 함유되어 있어 건강한 피부를 가꾸는데 효과적입니다.
빈혈예방
체내에 철분이 부족하게 되면 피로감이 쌓이고 면역력이 떨어지게 되어 빈혈을 동반하게 됩니다. 건포도에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈을 예방하는데 도움이 됩니다.
충치예방
건포도에 함유되어 있는 파이토케미컬 성분은 잇몸질환을 유발하는 박테리아를 억제시켜주는데 효과적입니다. 또한 올레노익산이 함유되어 있어 충치의 원인이 되는 박테리아의 성장과 증식을 막아주는데 효과적입니다.
■ 건포도 섭취시 주의사항
▶ 당뇨증상이 있는 분이라면 혈당을 증가시킬 수 있으므로 주의해서 섭취하셔야 합니다.
▶ 다량으로 섭취할 경우 설사를 일으킬 수 있습니다. 하루 20~30g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
▶ 칼로리가 높고, 70%가 당분이기 때문에 다량으로 섭취시 체중증가의 원인이 될 수 있습니다.
이상으로 건포도 효능에 대한 소개를 마치도록 하겠습니다. 그럼 오늘도 기분좋은 일들만 가득하시기를 빌겠습니다.
댓글